Ποιο είναι το πράγμα που σκέφτεται ένας άνδρας όταν η κουβέντα φτάνει στην γυμναστική; Μα φυσικά δυνατά μπράτσα, φαρδιές πλάτες, σμιλευμένοι κοιλιακοί, στήθος από ατσάλι και φυσικά πόδια.

Ξεχνάμε κάτι;

Βεβαίως. Τα δυνατά γόνατα που είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία του σώματός μας. Τόσο σημαντικά που υποστηρίζουν αρκετό από το βάρος και χωρίς αυτά θα ήμασταν ανήμποροι να κάνουμε τις καθημερινές συνήθειές μας.

Τα δυνατά γόνατα δίνουν την ισορροπία που χρειαζόμαστε και επιτρέπουν να κινούμαστε από το ένα μέρος στο άλλο. Ως οι μεγαλύτερες αρθρώσεις στο σώμα μας, είναι πολύ ευάλωτα σε τραυματισμούς και χρειάζεται θαλπωρή και ενδυνάμωση. Μάλιστα η ενδυνάμωση είναι ζωτικής σημασίας ώστε να αποτραπούν καταστροφικοί τραυματισμοί, που οι πλειοψηφία τους θα μας ακολουθούν σε όλη την διάρκεια της ζωής.

Γι’ αυτόν τον λόγο, η Charlee Atkins, μοιράζεται μαζί μας ένα πρόγραμμα 4 ασκήσεων μέσω Instagram που μπορείς να το ακολουθήσεις όπου κι αν βρίσκεσαι και πολύ σύντομα θα δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Κάθε άσκηση θα την ακολουθήσεις για 45 δευτερόλεπτα με 8 ή 12 επαναλήψεις. Δες παρακάτω το πρόγραμμα:

• Feet-Elevated Hip Raise (hamstrings focus)
• Right & Left Side-Lying Clamshell (hip stabilizer)
• Chair Get-Up (quad focus)
• Hamstring Walk-Out






Source link

Loading...

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here