Οι γραμμωμένοι και μεγάλοι σε όγκο δικέφαλοι αποτελούν σημείο αναφοράς για κάθε άνδρα. Κολακεύουν και άλλα μέρη του σώματος όπως ο κορμός, ενώ βοηθούν στη συνολική κίνηση αφαιρώντας φορτίο από την πλάτη. Τα γυμνασμένα χέρια και δη οι δικέφαλοι είναι σημείο κατατεθέν για την αρρενωπότητα και χωρίς να είσαι νάρκισσος, πάντα θα είσαι ευτυχισμένος όταν τα βλέπεις να φουσκώνουν από περηφάνια, όταν κοιτάζεσαι στον καθρέφτη.

Πώς όμως θα το καταφέρεις όταν τα γυμναστήρια έχουν κατεβάσει ρολά λόγω πανδημίας και δεν έχεις αλτήρες στο σπίτι; Ο διάσημος personal trainer, Chris Heria, αποκαλύπτει τις ευεργετικές ιδιότητες της καλλισθενικής γυμναστικής και το πράττει μέσω του καναλιού του στο Youtube. Ένα πρόγραμμα γυμναστικής 8 ασκήσεων χωρίς τη βοήθεια οργάνων υπόσχεται να σε κάνει να βάλεις φωτιά στα χέρια σου και να σε δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα άμεσα.

Στο video που ακολουθεί μπορείς να δεις αναλυτικά το ασκησιολόγιο.

Παρακάτω αναλυτικά το πρόγραμμα των ασκήσεων που οφείλεις να ακολουθήσεις 3-4 φορές.

[1] 1:58 – Body Curls*10

[2] 2:58 – Reverse Australian Chin-ups*10

[3] 4:35 – Bar Curls 21’s*7 in all range of motion

[4] 5:58 – Archer Pull-ups*7

[5] 6:58 – Switching one arm chin-up hold*8[4 each side]

[6] 7:58 – Head Bangers*10

[7] 8:42 – Behind the head Chin-up*7

[8] 9:26 – Chin-up one arm negative*7





Source link

Loading...

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here