Στήθος. Ενδεχομένως η αγαπημένη σου μέρα στο γυμναστήριο. Είναι εκείνη η στιγμή που φορτώνεις κιλά και δίνεις πόνο. Το πιάσιμο που θα σε συνοδεύει για τις επόμενες δύο μέρες είναι σημάδι πως κάτι έκανες σωστά, αλλά τι συμβαίνει με την περίπτωση που δεν μπορείς να πας στο γυμναστήριο;

Η πανδημία του Covid-19 έχει δυσκολέψει τις ώρες του γυμναστηρίου καθώς τα απαραίτητα έκτακτα μέτρα επιβάλλουν μάσκα παντού. Όσο πάει και ανεβαίνει το level της δυσκολίας. Παλιά έπρεπε απλά να βάλεις τα αθλητικά σου και να βρεις διάθεση να πας.

Σε αυτήν την περίπτωση, λοιπόν, ο personal trainer Chris Heria αποκαλύπτει ένα πρόγραμμα 8 ασκήσεων που μπορείς εύκολα να ακολουθήσεις από τη θαλπωρή του σπιτιού σου. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι αλτήρες και μία πετσέτα. Το πρόγραμμα θα σου γυμνάσει κάθε μέρος του στήθους και τα αποτελέσματα θα είναι γρήγορα αντιληπτά.

Αναλυτικά το πρόγραμμα που θα ακολουθήσεις σε 4 γύρους:

2:06 Incline Dumbbell bench press

2:58 Explosive push ups

3:58 Dumbbell Flys

4:58 Dumbbell twistingincline bench press

5:58 Incline Dumbbell close bench press

6:58 Diamond push ups

8:00 90 degree push up

8:58 Bench dips






Source link

Loading...

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here