Η κοιλιά. Το Άγιο Δισκοπότηρο για τους άνδρες. Το σημείο που συσσωρεύεται το λίπος και δημιουργεί αυτό το μαξιλαράκι. Οι σμιλευμένοι κοιλιακοί είναι το ζητούμενο για όλους μας και φυσικά το δυσκολότερο να επιτευχθεί. Προϋποθέτει «καθαρή» διατροφή και ένα πρόγραμμα γυμναστικής που πρέπει να ακολουθείς πιστά.

Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί θα σε βοηθήσουν στα μικρά και καθημερινά. Εκτός από sexy σημείο, αποτελούν την καθημερινή στήριξή σου, την στάση του σώματός σου και φυσικά θα σου χαρίζουν τόνους αυτοπεποίθησης. Το αρνητικό είναι ότι με κόπο αποκτώνται, αλλά το θετικό είναι πως μπορείς να τους κάνεις οπουδήποτε και όποτε θελήσεις.

Το μόνο που χρειάζεται είναι τεράστια θέληση και υπομονή. Μάλιστα ένα πρόγραμμα 10 ασκήσεων θα κάνει πιο εύκολη τη ζωή σου και σε περίπτωση που το ακολουθήσεις ευλαβικά,  θα δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Αναλυτικά το πρόγραμμα:

1:26 laying leg raises – 40 δευτερόλεπτα

2:28 laying alternating single leg raises – 40 δευτερόλεπτα

3:21 russian twists – 40 δευτερόλεπτα

4:20 straight arm side plank raises – 40 δευτερόλεπτα

5:20 plank open and close – 20 δευτερόλεπτα

5:56 plank up and down – 20 δευτερόλεπτα

6:21 high to low plank – 40 δευτερόλεπτα

7:21 boat hold – 40 δευτερόλεπτα

8:21 bicycles – 40 δευτερόλεπτα

9:21 reach ups – 40 δευτερόλεπτα





Source link

Loading...

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here