Το καλοκαίρι έρχεται, τα κοντομάνικα θα φορεθούν, οπότε τα αποκαλυπτήρια θα ξεκινήσουν. Και τα πρώτα αποκαλυπτήρια θα έρθουν από τα χέρια. Σμιλευμένα δικέφαλα είναι το ζητούμενο αλλά η λεπτομέρεια που ξεχωρίζει είναι τα γραμμωμένα τρικέφαλα.

Με τα γυμναστήρια να έχουν βάλει λουκέτο και το άνοιγμά τους να αργεί χαρακτηριστικά, η γυμναστική από το σπίτι είναι επιβεβλημένη. Ο personal trainer, Chris Heria, έχει επενδύσει στην καλλισθενική και στις ασκήσεις με το βάρος του σώματός μας. Χωρίς αλτήρες και όργανα και μόνο με το βάρος του σώματός μας, μπορούμε να δούμε τρομερή αλλαγή πάνω μας.

Μάλιστα ο διάσημος γυμναστής έχει δημιουργήσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής που μπορείς εύκολα να ακολουθήσεις από το σαλόνι του σπιτιού σου ή από οποιοδήποτε άλλο μέρος και πρόκειται για ένα πρόγραμμα με 8 απλές ασκήσεις. Αυτό το πρόγραμμα υπόσχεται να δυναμώσει τα χέρια σου και να δημιουργήσει ένα σμιλευμένο τρικέφαλο στο πίσω μέρος του χεριού σου.

Παρακάτω το βίντεο με τις ασκήσεις.

Αναλυτικά το πρόγραμμα που θα ακολουθήσεις

0:50 > 15 elevated pike push ups

1:44 > 15 bench dips

3:06 > 6 (each side) cross tricep extensions

4:27 > 20 skull crushers

5:47 > 20 tricep extensions

6:53 > 20 diamond push ups

7:55 > 15 pseudo push ups





Source link

Loading...

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here