Είναι μία κατάσταση με την οποία αρκετοί έχουμε βρεθεί αντιμέτωποι. Αυτή η συνεχόμενη πείνα που δεν μπορεί να κορεστεί με κανέναν τρόπο. Ένα συνεχόμενο δρομολόγιο από τον υπολογιστή στο ψυγείο και το οποίο φυσικά έχει αιτία. Και μάλιστα όχι μόνο μία. Αλλά αρκετές περισσότερες. Καλό είναι να γνωρίζεις ότι σε αυτόν τον πόλεμο δεν είσαι μόνος σου αλλά είναι ακόμη καλύτερο να γνωρίζεις ότι αν καταφέρεις να αντιμετωπίσεις τις αιτίες, τότε πολύ σύντομα θα έχεις δώσει το καλύτερο δώρο στον εαυτό σου. Παρακάτω θα διαβάσεις τους λόγους που νιώθεις συνεχώς πεινασμένος και μετά από αυτό το άρθρο, δεν θα έχεις καμία μα καμία δικαιολογία.

1) Δεν κοιμάσαι αρκετά

Σύμφωνα με μια έκθεση του Αμερικανικού Ινστιτούτου Καρδιάς του 2016, η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη. Η ορμόνη που διεγείρει την πείνα μπορεί να αυξηθεί όταν στερείσαι ύπνο και ταυτόχρονα μειώνεται η αντίστοιχη που σηματοδοτεί κορεσμό. Ο στόχος είναι να κοιμάσαι περίπου επτά ώρες κάθε βράδυ και να θυμάσαι ότι το μπλε φως από τις συσκευές μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.

2) Δεν τρως πραγματικά

Μπορεί το βαρύ επαγγελματικό πρόγραμμα να σε ωθεί να ξεχάσεις κάποιο σημαντικό γεύμα. Αλλά ήρθε η ώρα να δοθεί προτεραιότητα στους χρόνους γεύματος. Οι άνθρωποι που δεν τρώνε κανονικά γεύματα έχουν φτωχότερη ποιότητα διατροφής και η παράλειψη του πρωινού συνδέεται με υψηλότερη πρόσληψη σακχάρων. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα και δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να παραλείπετε αν επιθυμείς να μην πεινάς όλη την υπόλοιπη μέρα.

3) Πίνεις σόδα και αναψυκτικά

Χρειάζεσαι και άλλον λόγοι για να κόψεις την σόδα από την διατροφή σου; Παγωμένα τσάγια, αναψυκτικά κλπ είναι γεμάτα από υψηλή φρουκτόζη, η οποία έχει συνδεθεί με τα χαμηλότερα επίπεδα του κορεσμού, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Yale. Αυτό συμβαίνει επειδή η κατανάλωση φρουκτόζης, εμποδίζει την ικανότητα του εγκεφάλου μας να επεξεργάζεται σήματα από την ορμόνη λεπτίνη που σηματοδοτεί τον κορεσμό.

4) Δεν τρως αρκετή σαλάτα

Δεν είπαμε να γίνεις βίγκαν αλλά το μαρούλι δεν είναι εχθρός σου. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ που περιέχουν τα λαχανικά βοηθούν στην απόσβεση της επιθυμίας. Οι άνδρες πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον 120 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ την ημέρα, η οποία σκέψου ότι είναι ίση με περίπου ένα φλιτζάνι καφέ.

5) Αγνοείς το τσάι

Σύμφωνα με μια μελέτη στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, οι άνθρωποι που έπιναν ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι αφού έτρωγαν ένα γεύμα από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μείωσαν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά 10% για λίγες ώρες μετά το γεύμα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πεινούσαν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επίσης η κατανάλωση μαύρου τσαγιού μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στο μικροβιακό έντερο που με την σειρά του να βοηθήσει σε απώλεια βάρους.

6) Το νερό είναι φίλος σου

Η αφυδάτωση συχνά μιμείται το αίσθημα της πείνας. Αυτό συμβαίνει επειδή το μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει την πείνα και τη δίψα, μπορεί να σου στείλει μικτά μηνύματα. Δηλαδή υπάρχει περίπτωση που ενώ το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ποτήρι νερό, ο εγκέφαλός σου να σε οδηγήσει στο να καταναλώσεις κάποιο σνακ. Επίσης αν μετά από ένα γεύμα συνεχίζεις να νιώθεις την ακόρεστη πείνα, τότε δοκίμασε να πιείς δύο ποτήρια νερό και θα καταλάβεις την διαφορά.

7) Βαριέσαι

Σοβαρά. Η πλήξη είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Μία μελέτη του 2015 βρήκε μία σύνδεση μεταξύ της πλήξης και της υπερκατανάλωσης τροφής. Για να καταφέρεις να τεστάρεις αν όντως πεινάς πραγματικά, σκέψου μία τεράστια λαχταριστή μπριζόλα. Αν πεινάς πραγματικά, τότε δεν θα μπορείς να την βγάλεις από το μυαλό σου. Αν όχι, τότε δεν χρειάζεσαι ακόμη ένα γεύμα, αλλά μια δραστηριότητα που θα σου αποσπάσει την προσοχή.

8) Επιδίωξε την πρωτεΐνη

Στόχευσε σε κάθε γεύμα να τρως περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Purdue, αυτή η ποσότητα θα αυξήσει τον κορεσμό. Πες όχι στους κακούς υδατάνθρακες και γέμισε το στομάχι σου με σεβασμό προς τον εαυτό σου.

Πηγή άρθρου – playboy.gr

Loading...

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here