Αποτελεί το Άγιο Δισκοπότηρο για κάθε άνδρα. Οι σμιλευμένοι κοιλιακοί είναι αυτό που ονειρεύεται κάθε άνδρας και το πιο δύσκολο που μπορεί να επιτύχει. Πριν ωστόσο μπεις στα βαθιά της γυμναστικής και του σκληρού προγράμματος, οφείλεις να γνωρίζεις πως χωρίς καθαρή διατροφή δεν πρόκειται να δεις αποτελέσματα. Η διατροφή είναι το 70% της επιτυχίας και το υπόλοιπο 30% ανήκει στο πρόγραμμα γυμναστικής.

Και μιας και η κουβέντα ήρθε στη γυμναστική, ας μιλήσουμε για ένα πρόγραμμα που θα σε κάνει να ιδρώσεις και να δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Ο personal trainer, Chris Heria, αποκαλύπτει ένα πρόγραμμα 10 ασκήσεων που θα σε κάνει να κάψεις λίπος, να κάνεις τους κοιλιακούς να βγουν προς τα έξω και να ιδρώσεις. Να ιδρώσεις πολύ. 

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι πετσέτα, υπομονή και αρκετό νερό. 

Αναλυτικά το πρόγραμμα που θα ακολουθήσεις σε 4 γύρους

1:26 laying leg raises – 40 δευτερόλεπτα

2:28 laying alternating single leg raises – 40 δευτερόλεπτα

3:21 russian twists – 40 δευτερόλεπτα

4:20 straight arm side plank raises – 40 δευτερόλεπτα

5:20 plank open and close – 20 δευτερόλεπτα

5:56 plank up and down – 20 δευτερόλεπτα

6:21 high to low plank – 40 δευτερόλεπτα

7:21 boat hold – 40 δευτερόλεπτα

8:21 bicycles – 40 δευτερόλεπτα

9:21 reach ups – 40 δευτερόλεπτα





Source link

Loading...

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here