Για όλους εκείνους που ισχυρίζονται ότι δεν προλαβαίνουν να πάνε στο γυμναστήριο ή έστω να βρουν λίγο χρόνο να γυμναστούν στο σπίτι, μόλις έφτασαν υπέροχα νέα και επιγραμματικά βρίσκεται στην παρακάτω πρόταση:

Δεν χρειάζεται να δουλεύεις παρανοϊκά σκληρά, να σου πάρει αρκετό χρόνο ή να χάσεις τον χρόνο σου μέχρι να πας στο γυμναστήριο.

Όλα μπορούν να συμβούν στον δικό σου προσωπικό χώρο και αυτό φαντάζει ειδυλλιακό. Ο χρόνος είναι χρήμα και το σώμα πρέπει να εναρμονίζεται στις καταστάσεις.  Πίστεψέ με δεν είσαι ο μοναδικός εκεί έξω που παλεύει να βρει λίγο χρόνο ώστε να γυμνάσει τους κοιλιακούς και την πλάτη, αλλά ένα πρόγραμμα 20 λεπτών μπορείς χωρίς αμφιβολία να το ακολουθήσεις ευλαβικά είτε μετά το πρώτο ξύπνημα, είτε πριν ξαπλώσεις για ύπνο.

Φτιάχνεις τον χρόνο σου, διαλέγεις τι είναι αυτό που σε εκφράζει και ξεκινάμε.

Ζέσταμα

1 λεπτά σχοινάκι

Squats 16 επαναλήψεις

Γόνατα ψηλά 16 επαναλήψεις

Bird-Dogs 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

Αερόβιο

Τρέξιμο 200 μέτρα

Περπάτημα 30 δευτερόλεπτα

Τρέξιμο 400 μέτρα

Περπάτημα 1 λεπτό

Σχοινάκι 3 λεπτά

Επανάληψη 3 φορές

Βάρη

Deadlifts 8 επαναλήψεις

Renegade rows 8 επαναλήψεις σε κάθε ώμο

Mountain climbers 30 δευτερόλεπτα

Side Lunges 8 επαναλήψεις

Shoulder Presses 8 επαναλήψεις

Ψηλά Γόνατα 30 δευτερόλεπτα





Source link

Loading...

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here