Υπάρχει μία εξαιρετικά υπέροχη συμβουλή αναφορικά με τους fitness στόχους που πρέπει να ακολουθήσεις στην αρχή της χρονιάς: «Το να μην πλακώνεσαι στα βάρη και στα σκληρά προγράμματα περιμένοντας άμεσα αποτελέσματα μετά τις διακοπές αλλά να φτάνεις σταδιακά στον στόχο σου».

Κάπως έτσι οφείλεις να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα που θα κάνει την μετάβαση στο προ διακοπών διάστημα πιο ομαλή. Χωρίς αυτό να σημαίνει πως δεν θα ιδρώσεις. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα εμπνευσμένο από προπόνηση πυγμαχίας το οποίο θα πυροδοτήσει το σώμα σου και θα το ακολουθήσεις 3 φορές την εβδομάδα. Μάλιστα την ημέρα που θα παίρνεις «ρεπό» θα τρέχεις ένα απλό 20λεπτο τρέξιμο στο δρόμο, διότι σε αντίθεση με τα όσα πίστευες, το να γυμνάζεσαι στο κρύο είναι απείρως σωστή επιλογή.

Ο διπλός προπονητής πυγμαχίας και προπονητής, Ngo Okafor, έχει δημιουργήσει ένα πρόγραμμα για κάθε θνητό εκεί έξω και το εξηγεί παρακάτω. Αλλά πρώτα απ’ όλα, ζέσταμα:

Spider-Man T-Spine Stretch

Αναλυτικά το πρόγραμμα:

Bent-Over Row

Romanian Deadlift

Reverse Lunge to Overhead Press

Pushup

Burpee to Punch Combo

Mountain Climber






Source link

Loading...

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here